習慣づくりは確かに簡単ではないが、あらかじめ気をつけることで、失敗の可能性を減らすことはできる。
何か新しい習慣を身につけようと決心したとき、大抵の人は習慣化すべき行動をリストアップするだろう。しかし、どうもこの計画段階で、上手くいかないように計画を立ててしまうことが多々あるようだ。
私自身の経験から、以下の3つが言える。
- 「○○しない」を習慣化しようとする
- 行動の達成基準が不明確
- 行動が願望や価値観に沿っていない
1つずつみていこう。
「○○しない」を習慣化しようとする
何かを辞めたいと思っているとき、「○○しない」という行動を習慣化しようとする。例えば、ダイエットする人が
- ご飯を食べ過ぎない
とするように。
しかし、これは難易度を高くしてしまうようだ。
習慣化は能動的なアクションにした方が、上手くいきやすい。
なぜなら、能動的なアクションには、実行直後に達成感を得られるからだ。
例えば、以下の例を比べて欲しい。
- 勉強時間を確保するために、20時以降はテレビを観ない
- 毎日、2時間は勉強する
前者の場合、行動を達成したかどうかは、1日が終わるまで分からない。それまでは、ひたすら欲求を我慢し続けており、かつ、その我慢に対する報酬が存在しない。これは、続かないことが多いように思う。
後者の場合、2時間の勉強を終えたその瞬間に、「やった、できた！」と達成感を味合うことができる。これが報酬になり、2時間の勉強に対して好印象を与えやすい。比較的、継続しやすい。
「○○しない」という行動は、これまでの悪習慣を辞めようとする場合に設定してしまいがち。
知恵を絞って、上手く能動的な行動に置き換えてみるといいのではなかろうか。
- 晩御飯を食べ過ぎないようにする → 健康的な晩御飯の献立を考えて作ってみる
など。
行動の達成基準が不明確
やったかやらなかったかの判断が、極めて主観的になってしまう場合、ごまかしが生じやすい。
例えば、
- 毎晩、勉強を頑張る
などは達成できたかどうか、極めて不明瞭だ。
こういう場合、心のどこかで「今日は微妙だな〜・・・」と思っていたとしても、「いいや！やったことにしてしまえ！だってｒｙ」と自分を誤魔化そうとする。
しかし、自分を本当に誤魔化すことなどできないので、せっかく立てた計画そのものの価値を、自らの手で貶めていくのである。
結果、どうでも良くなってやらなくなる。
達成基準を明確にすると、客観的に判断できるので誤魔化しようがない。
- 毎晩、英語のテキストを10ページは進める
このような行動を設定したなら、達成したかどうかは明らかだ。3時間勉強しても、結果が9ページならダメだし、仮にテレビを3時間観ていても10ページ進んだのならOKだ。
達成したかどうかが明確になると、これも達成感という報酬を得ることができるので、比較的続きやすい。
行動が願望や価値観に沿っていない
多分、これが失敗の最大の原因になるのではないだろうか。
対象の行動が自身の願望・価値観に沿っていない場合、どんなに素晴らしい習慣化のノウハウを取り入れたとしても、結局はどこかで止めてしまうのではないだろうか。
習慣の先にあるものが本当に欲しいからこそ、何としても実現したいと思うからこそ、辛いときに乗り越えられる確かなモチベーションとなる。
「なんとなくやらなきゃ」で始めた習慣は、長続きしない。
本当にその習慣を身につけたいと思っているのか。習慣を身につけることによって得たい結果は何なのか。
それをハッキリと認識しておきたい。
以上が私の考える習慣化のアンチパターンだ。
習慣トラッキングツール「はびっと」をお使いの際は、参考にしていただきたい。
