これまた先日のセミナーで教えて貰った手法
アラームを利用して定期的にフォーカスチェンジを起こし、感情をコントロールしようというもの。お手軽で、なおかつ効果が高そうなので紹介してみたい。
まず、感情を瞬間的にコントロールする場合、次の3つの力を使う。
- 質問によるフォーカスチェンジで、ネガティブなサイクルから抜け出す
- 言葉の使い方を変えて、ポジティブなイメージを作る
- 身体の動かし方を変えることで、感情を作り出す
今回紹介する手法は、このうち前者2つを習慣化するのに持ってこいの方法だ。
やりかたは簡単。
携帯電話などのアラームを使って、定期的に自分にとってプラスになるメッセージを表示させるというもの。
具体例として、私がiPod touchに設定した内容を載せてみよう。
まずは出勤のタイミングに合わせて。
- 7:30 今日、何に感謝することができるだろうか？
- 7:35 今日、何に幸せを感じることができるだろうか？
- 7:40 今日、私が欲しい結果はなんだろうか？
出勤時はネガティブな思考サイクルに陥っていることが多いので、そこから抜け出すための質問を仕掛ける。
次に出勤のバタバタが落ち着いた辺りで。
- 9:30 今から一分間だけ、本気で取り組んでみよう
私の場合、この辺りの時間帯はダラダラしやすいので、まずは集中して仕事をするために。
一分間だけ、というのがポイント。一分間なら頑張れる気がするし、一分間頑張ってみると、そのままの流れで仕事が出来たりする。
あとは仕事中に定期的に。
- 10:30 行動しないことによって起きることは何だろうか？
- 13:00 今から一分間だけ、本気で取り組んでみよう
- 昼食後もダラダラとしがちなので、切り替えるために
- 15:00 いま、どんな感情に囚われているだろうか？そこから抜け出すには、どうすればいいだろうか？
こんな感じ。
どんなタイミングで、どんなメッセージを表示させるかは、人それぞれだと思う。自分の傾向を把握しておいて、うまくフォーカスチェンジさせる言葉を日常にちりばめてみると、生活の質も向上するかもしれない。
